Hallo meine Lieben,
Hat Selen Einfluss auf das Gewicht? Nach dem, was bisher untersucht wurde: eher auf die Körperzusammensetzung als auf die Zahl auf der Waage. In einer kleinen Studie mit Menschen mit Adipositas nahm unter Selen die Fettmasse ab und die fettfreie Masse zu, das Gewicht selbst veränderte sich kaum. Und Menschen mit Übergewicht haben im Schnitt niedrigere Selenwerte als Normalgewichtige. Ob das Ursache oder Folge ist, weiß noch niemand sicher.
Wenn du Hashimoto hast, kennst du das Gefühl, dass Abnehmen schwerer fällt, egal wie diszipliniert du isst oder dich bewegst. Mir ging es genauso. Lange dachte ich, das liegt nur an der Schilddrüse. Die Forschung zu Selen hat mich dann überrascht, weil dieses Spurenelement, das wir Hashimoto-Betroffene ohnehin im Blick haben, offenbar auch im Fettgewebe eine Rolle spielt.
In diesem Beitrag erkläre ich dir, was Selen im Körper tut, was die Studien zu Selen und Gewicht tatsächlich zeigen (und was nicht), und wie du deine Versorgung im Alltag prüfen kannst.
Inhaltsangabe
Was macht Selen im Körper? Haben Menschen mit Übergewicht weniger Selen? Hilft Selen beim Abnehmen? Was die Studien zeigen Was bedeutet das bei Hashimoto? Wie prüfst du deine Selenversorgung? Was du mitnehmen kannst Häufige Fragen zu Selen und Gewicht Ein Wort von mir Quellen Vom Wissen zum Hashifit System Weitere Blogbeiträge für dich
Was macht Selen im Körper?
Selen ist ein Spurenelement, das der Körper nur in winzigen Mengen braucht, aber ohne das einige wichtige Enzyme nicht arbeiten. Diese Enzyme heißen Selenoproteine. Sie fangen freie Radikale ab, sind an der Abwehr beteiligt und sitzen in hoher Konzentration in der Schilddrüse, wo sie das Hormon T4 in die aktive Form T3 umbauen.
Weniger bekannt ist, dass Fettgewebe ebenfalls Selenoproteine bildet. Sie sind daran beteiligt, wie sich Fettzellen entwickeln und wie sie auf Insulin und Entzündungssignale reagieren. Genau hier setzt die Forschung zu Selen und Gewicht an.
Haben Menschen mit Übergewicht weniger Selen?
Mehrere Untersuchungen finden bei Menschen mit Übergewicht niedrigere Selenwerte im Blut oder eine niedrigere Selenaufnahme über die Nahrung als bei Normalgewichtigen. Eine kanadische Studie aus dem CODING-Projekt hat 2025 gezeigt: Je mehr Selen jemand über die Ernährung aufnahm, desto weniger Bauchfett hatte er, auch nach Berücksichtigung von Alter, Kalorien und Bewegung.
Hier lohnt sich Ehrlichkeit. Das sind Zusammenhänge, keine Ursachen. Es kann sein, dass zu wenig Selen die Fettzellen aus dem Takt bringt. Es kann genauso gut sein, dass Menschen mit Übergewicht anders essen und deshalb weniger Selen aufnehmen, oder dass das Fettgewebe selbst den Selenstoffwechsel verändert. Vermutlich stimmt von allem etwas.
Hilft Selen beim Abnehmen? Was die Studien zeigen
Die spannendste Untersuchung dazu ist eine kleine italienische Pilotstudie aus dem Jahr 2020. 37 Menschen mit Adipositas hielten drei Monate lang eine leicht kalorienreduzierte Ernährung ein. Die eine Hälfte bekam zusätzlich 240 Mikrogramm Selen am Tag (als L-Selenomethionin), die andere ein Placebo.
Das Ergebnis: Das Körpergewicht sank in beiden Gruppen ähnlich. In der Selen-Gruppe nahm aber die Fettmasse deutlicher ab und die fettfreie Masse, also vor allem Muskeln, nahm zu. Auch das Sättigungshormon Leptin sank in der Selen-Gruppe stärker.
Was heißt das? Selen scheint weniger zu beeinflussen, was die Waage anzeigt, sondern eher, woraus das Gewicht besteht. Das ist für den Stoffwechsel nicht unwichtig, denn Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie.
Und was heißt es nicht? Dass Selen eine Abnehmhilfe ist. 37 Teilnehmer sind wenig, drei Monate sind kurz, und alle haben gleichzeitig ihre Ernährung umgestellt. Solange das niemand mit mehr Menschen wiederholt hat, bleibt es ein interessanter Hinweis und kein Beleg.
„Hashimoto & Abnehmen? Schau auf deinen Selen-Spiegel – er könnte fehlen.“
Was bedeutet das bei Hashimoto?
Bei Hashimoto treffen zwei Dinge aufeinander. Erstens braucht die Schilddrüse Selen, um T4 in das aktive T3 umzuwandeln und um sich vor oxidativem Stress zu schützen. Das ist gut untersucht und einer der Gründe, warum Selen bei Hashimoto so oft Thema ist. Zweitens fällt vielen Frauen mit Hashimoto das Abnehmen schwerer, selbst wenn die Schilddrüsenwerte eingestellt sind.
Ob ein Selenmangel diesen zweiten Punkt mit verursacht, ist offen. Plausibel ist es, bewiesen nicht. Was ich aus der Praxis sagen kann: Frauen mit Hashimoto, die nie einen Selenwert bestimmen ließen, sind keine Seltenheit. Ein Wert im Blut kostet wenig und beantwortet die Frage, ob bei dir überhaupt ein Mangel vorliegt. Erst danach ergibt es Sinn, über eine Ergänzung nachzudenken.
"Selen: ein kleines Spurenelement, das die Schilddrüse braucht und das im Fettgewebe mitspielt."
Wie prüfst du deine Selenversorgung?
Der einfachste Weg ist ein Bluttest. Gemessen wird Selen im Vollblut oder Serum, dein Arzt oder deine Heilpraktikerin kann das veranlassen.
Über die Ernährung nimmst du Selen vor allem mit Fisch, Eiern, Fleisch und Paranüssen auf. Der Haken: Wie viel Selen in einem Lebensmittel steckt, hängt vom Boden ab, auf dem es gewachsen ist. Deutsche Böden sind selenarm, und bei Paranüssen schwankt der Gehalt so stark, dass eine Nuss zwischen 20 und 400 Mikrogramm enthalten kann. Verlässlich planen lässt sich damit nicht.
Wenn ein Mangel festgestellt ist, kommt eine Ergänzung in Frage. In Hashifit Basis 1 sind 200 Mikrogramm Selen pro Tagesdosis enthalten, kombiniert mit weiteren Vitalstoffen. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei. Mehr als 200 Mikrogramm am Tag würde ich ohne Laborkontrolle nicht nehmen, denn Selen lässt sich auch überdosieren.
Was du mitnehmen kannst
Selen beeinflusst nach heutigem Wissen eher die Körperzusammensetzung als das Gewicht selbst, und der Zusammenhang zwischen niedrigen Selenwerten und Übergewicht ist zwar wiederholt gefunden, aber nicht erklärt. Für dich heißt das: Selenwert bestimmen lassen, bei Mangel auffüllen, und Selen nicht als Abnehmmittel verstehen. Es ist ein Baustein unter mehreren, neben Ernährung, Bewegung, Schlaf und einer gut eingestellten Schilddrüse.
Häufige Fragen zu Selen und Gewicht
Hat Selen Einfluss auf das Gewicht?
Auf die Zahl auf der Waage kaum. In einer kleinen Studie mit Menschen mit Adipositas nahm unter Selen die Fettmasse ab und die Muskelmasse zu, das Gewicht blieb ähnlich wie in der Placebogruppe. Größere Studien fehlen bisher.
Kann ein Selenmangel dick machen?
Menschen mit Übergewicht haben im Schnitt niedrigere Selenwerte. Ob der Mangel das Übergewicht begünstigt oder umgekehrt, ist nicht geklärt. Beides ist möglich.
Wie viel Selen am Tag ist sinnvoll?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Frauen 60 Mikrogramm am Tag als Schätzwert für eine angemessene Zufuhr. Ob und wie viel du ergänzen solltest, hängt von deinem Blutwert ab. Lass ihn bestimmen, bevor du ergänzt.
Reichen Paranüsse, um den Bedarf zu decken?
Schwer zu sagen, weil der Selengehalt je nach Herkunft zwischen 20 und 400 Mikrogramm pro Nuss schwankt. Für eine verlässliche Versorgung sind sie deshalb ungeeignet, als gelegentliche Ergänzung in Ordnung.
Was hat Selen mit der Schilddrüse zu tun?
Die Schilddrüse braucht Selen, um das Hormon T4 in das aktive T3 umzuwandeln und um sich vor oxidativem Stress zu schützen. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei. Deshalb ist es bei Hashimoto so oft Thema.
Autor: Parri Mortazavi
Heilpraktikerin und Gründerin von Hashifit
Seit über 20 Jahren begleite ich Menschen in meiner naturheilkundlichen Praxis. Meine Schwerpunkte liegen in der Traditionellen Chinesischen Medizin, orthomolekularen Medizin, Psychotherapie sowie in der Begleitung von Frauen mit Hashimoto und in den Wechseljahren.
Hashimoto begleitet mich selbst seit vielen Jahren. Inzwischen kenne ich auch die Veränderungen der Wechseljahre aus eigener Erfahrung.
Damit verbinde ich heute drei Perspektiven: meine langjährige Praxiserfahrung als Heilpraktikerin, meine persönliche Erfahrung als Frau mit Hashimoto und in den Wechseljahren sowie aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse.
Mir ist dabei eines besonders wichtig:
Naturheilkunde und wissenschaftliche Forschung müssen keine Gegensätze sein.
Ich möchte Zusammenhänge verständlich erklären, praktische Möglichkeiten zeigen und genauso ehrlich darüber sprechen, wo Wissen und Forschung ihre Grenzen haben.
Ein Wort von mir
Ich weiß aus meiner Praxis und von meinem eigenen Weg mit Hashimoto, wie entmutigend das Thema Gewicht sein kann. Viele Frauen sagen mir: „Ich mache doch alles richtig, und trotzdem passiert nichts." Genau hier möchte ich Mut machen. Manchmal sind es die kleinen Bausteine wie Selen, die über die Zeit einen Unterschied machen. Nicht von heute auf morgen, aber Schritt für Schritt.
Für mich war die Erkenntnis wichtig, dass Abnehmen nicht nur mit Disziplin und Verzicht zu tun hat, sondern mit einem Fundament aus Mikronährstoffen, einem ruhigen Darm und weniger Dauerstress. Wenn du Selen, Ernährung, Bewegung und Ruhe zusammen betrachtest, entsteht ein Weg, der dich leichter und stärker macht.
Deine Parri
Quellen
Cavedon E. et al.: Selenium Supplementation, Body Mass Composition, and Leptin Levels in Patients with Obesity on a Balanced Mildly Hypocaloric Diet: A Pilot Study. International Journal of Endocrinology, 2020. https://doi.org/10.1155/2020/4802739
Tinkov A. A. et al.: Selenium and Selenoproteins in Adipose Tissue Physiology and Obesity. Biomolecules, 2020. https://doi.org/10.3390/biom10040658
Significant reverse association between dietary selenium intake and visceral adiposity in the CODING study. Scientific Reports, 2025. https://www.nature.com/articles/s41598-025-29228-3
Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Referenzwerte Selen. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/selen/
Vom Wissen zum Hashifit System
Hormone sind ein wichtiger Teil der Frauengesundheit, aber sie sind nicht der einzige.
Deshalb ersetzt Hashifit keine Hormontherapie und soll das auch gar nicht.
Mein Bausteinprinzip beschäftigt sich mit anderen Bereichen, die gerade für Frauen ab 40 ebenfalls wichtig werden können, darunter die tägliche Vitalstoffversorgung, Nervensystem, Schlaf, Darm sowie Leber und Stoffwechsel.
Denn auch wenn Estradiol, Estriol und Estron heute die Hauptrollen in unserem Artikel bekommen haben, besteht unser Körper glücklicherweise nicht nur aus drei Hormonen.
Wer mein Bausteinprinzip kennenlernen möchte, findet auf der Seite „Das Hashifit System“ den Überblick.
