Ashwagandha bei Hashimoto: Was du über Adaptogene wirklich wissen musst
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Lesezeit 9 min
Ashwagandha bei Hashimoto: Was ich seit Jahren beobachte
Aktualisiert im September 2026
Warum ich diesen Beitrag überarbeitet habe
Diesen Text habe ich im November 2025 geschrieben. Seitdem hat sich einiges bewegt: bei der Bewertung durch Behörden, in der Diskussion unter Betroffenen und auch in meiner eigenen Rezeptur. Deshalb liest du hier jetzt die aktuelle Fassung, inklusive der Gründe, warum in meinem Nervenfreund heute kein Ashwagandha mehr steckt.
Ich lasse den Beitrag stehen, weil die Frage weiterhin gestellt wird. Und weil ich glaube, dass eine ehrliche Antwort mehr hilft als eine bequeme.
🧩 Hallo meine Lieben,
Wenn ich heute an Ashwagandha, Rhodiola & Co. denke, dann muss ich schmunzeln. Vor 20 Jahren wusste kaum jemand, was Adaptogene überhaupt sind. Und heute zählen sie zu den meistgegoogelten Begriffen bei Hashimoto – direkt neben „Jod“ und „Selen“.
Ich erinnere mich gut an die ersten Patientinnen, die damit zu mir kamen. Manche sagten:
„Parri, ich fühle mich innerlich stabiler.“
Andere wiederum:
„Ich weiß nicht, ob ich das vertrage.“
Und genau dieses Spannungsfeld zwischen Wirkung, Verunsicherung und Individualität möchte ich heute aufklären.
Inhalt
Ashwagandha bei Hashimoto: Was ich seit Jahren beobachte Was ich seit Jahren beobachte Was sind Adaptogene überhaupt? Immunmodulation oder Immunstimulation? Ein genauerer Blick Was die Forschung tatsächlich zeigt Warum Behörden inzwischen genauer hinschauen Wer Ashwagandha besser meiden sollte Warum manche Frauen sensibler reagieren 👩⚕️ Ein Fall aus meiner Praxis Warum ich Ashwagandha aus meinem Nervenfreund genommen habe Was heute stattdessen in der Rezeptur ist FAQ – die häufigsten Fragen Wer hier schreibt Persönlicher Abschluß Weitere Blogbeiträge - leben mit Hashimoto
Was ich seit Jahren beobachte
Wenn ich heute an Ashwagandha, Rhodiola und Co. denke, muss ich schmunzeln. Vor 20 Jahren wusste kaum jemand, was Adaptogene überhaupt sind. Heute stehen sie bei Hashimoto direkt neben Jod und Selen ganz oben in der Suchleiste.
Ich erinnere mich gut an die ersten Patientinnen, die damit zu mir kamen. Manche sagten: "Parri, ich fühle mich innerlich stabiler." Andere: "Ich weiß nicht, ob ich das vertrage."
Genau in diesem Spannungsfeld zwischen Wirkung, Verunsicherung und Individualität bewegen wir uns bis heute.
Was sind Adaptogene überhaupt?
Adaptogene sind Pflanzenstoffe, denen in der traditionellen Anwendung zugeschrieben wird, dass sie dem Körper helfen, mit Belastung besser umzugehen. Dazu zählen unter anderem:
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Rhodiola (Rosenwurz)
- Eleutherococcus (Sibirischer Ginseng)
- Reishi
- Tulsi
- Schisandra
Wichtig zu wissen: "Adaptogen" ist kein wissenschaftlich definierter Wirkmechanismus, sondern ein Sammelbegriff aus der Pflanzenheilkunde. Er beschreibt eine Beobachtung aus der traditionellen Anwendung, keine belegte Wirkung im Körper. Das macht diese Pflanzen nicht wertlos. Aber es lohnt sich, den Unterschied zu kennen.
Immunmodulation oder Immunstimulation? Ein genauerer Blick
Im Internet liest man oft, Ashwagandha sei "immunmodulierend, nicht immunstimulierend", also ausgleichend statt anschiebend. Ich habe diesen Satz selbst lange verwendet.
Heute formuliere ich es vorsichtiger. Immunologische Effekte von Ashwagandha wurden vor allem in Zell- und Tierversuchen beschrieben, und dort in beide Richtungen. Belastbare Untersuchungen an Menschen mit einer Autoimmunerkrankung der Schilddrüse fehlen bislang.
Das heißt nicht, dass Ashwagandha das Immunsystem bei Hashimoto anheizt. Es heißt: Wir wissen es schlicht nicht. Und diese Lücke sollte man nicht mit einem beruhigenden Satz füllen, nur weil er sich besser anhört.
Mehr zum Unterschied zwischen Immunmodulation und Immunstimulation findest du hier:
"In meiner Praxis sehe ich, dass Ashwagandha bei Hashimoto vor allem dann hilfreich sein kann, wenn Stress- und Regulationsprozesse aus dem Gleichgewicht geraten sind."
Was die Forschung tatsächlich zeigt
Es gibt eine kleine randomisierte Studie aus dem Jahr 2018, in der 50 Menschen mit einer subklinischen Schilddrüsenunterfunktion über acht Wochen Ashwagandha-Wurzelextrakt oder ein Scheinpräparat bekamen. In der Ashwagandha-Gruppe sank der TSH-Wert, T3 und T4 stiegen an.
Diese Studie wird im Netz sehr häufig zitiert. Deshalb ist wichtig, sie richtig einzuordnen:
- Es waren 50 Personen und acht Wochen. Das ist klein und kurz.
- Es ging um subklinische Unterfunktion, nicht um Hashimoto mit Autoimmunprozess.
- Über Antikörper, Langzeitverlauf oder Sicherheit über Monate sagt sie nichts.
Was daraus für dich folgt, ist weniger beruhigend als es klingt. Eine Substanz, die Schilddrüsenwerte bewegen kann, ist kein harmloses Wellnessprodukt. Wenn du bereits L-Thyroxin nimmst, kann eine solche Veränderung dazu führen, dass deine bisherige Dosis plötzlich zu hoch ist.
Das Entscheidende ist:
Es gibt keine belastbare Studie, die eine Verschlechterung von Hashimoto durch Ashwagandha belegt.
Gleichzeitig gibt es – wie bei jedem Naturstoff – individuelle Unverträglichkeiten.
Und genau diese individuellen Reaktionen werden im Internet häufig verallgemeinert.
Warum Behörden inzwischen genauer hinschauen
Das ist der Teil, den ich in der ersten Fassung dieses Beitrags zu knapp behandelt habe.
Das deutsche Bundesinstitut für Risikobewertung hat im September 2024 auf mögliche Gesundheitsrisiken durch Ashwagandha-Präparate hingewiesen. Im Mittelpunkt stehen Berichte über Leberschädigungen sowie mögliche Effekte auf den Hormonhaushalt. Das BfR rät ausdrücklich davon ab, solche Präparate in der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Kindern und Jugendlichen sowie bei bestehenden Lebererkrankungen einzunehmen.
In Dänemark wurden Nahrungsergänzungsmittel mit Withania somnifera als nicht sicher eingestuft. Weitere nordische Länder prüfen ähnliche Schritte. Auf europäischer Ebene steht Ashwagandha auf der Liste der Pflanzenstoffe, deren Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln genauer bewertet werden soll.
Die Verbraucherzentrale hat im April 2026 einen Marktcheck zu Ashwagandha-Produkten veröffentlicht und kommt zu einer deutlich zurückhaltenden Einschätzung.
Das ist kein Verbot in Deutschland, und es ist auch kein Beweis, dass Ashwagandha bei jeder Frau Schaden anrichtet. Aber es ist ein anderer Stand als "gilt als gut verträglich". Und ich finde, das gehört auf den Tisch.
Wer Ashwagandha besser meiden sollte
Nach aktuellem Stand gilt das für:
- Schwangere und Stillende
- Kinder und Jugendliche
- Menschen mit einer bestehenden oder früheren Lebererkrankung
- Menschen, die Medikamente einnehmen, die die Leber belasten können
Und mit Blick auf Hashimoto: Wenn du Schilddrüsenhormone nimmst, gehört jede Substanz, die deine Werte bewegen kann, in Absprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und mit regelmäßiger Laborkontrolle.
Warum manche Frauen sensibler reagieren
Aus meiner Praxis kenne ich vor allem drei Muster:
Die Schilddrüse reagiert schneller als erwartet. Wenn sich die Stoffwechsellage verändert, kann die bisherige Hormondosis plötzlich zu hoch sein. Das fühlt sich an wie eine Überfunktion.
Der Körper ist gerade in einer instabilen Phase. In Schüben oder starken hormonellen Umbrüchen reagieren manche Menschen auf alles empfindlicher, ob Kaffee, Vitamin D oder Pflanzenextrakte.
Persönliche Empfindlichkeit. Manche vertragen keinen Grüntee, andere haben Mühe mit Kurkuma. Das ist normal und sagt nichts über die Qualität eines Produkts aus.
"Ashwagandha bei Hashimoto wird häufig missverstanden, dabei zeigt die Forschung ein anderes Bild"
👩⚕️ Ein Fall aus meiner Praxis
Eine Patientin, nennen wir sie Julia, startete mit Ashwagandha in einer sehr stressigen Phase. Nach zwei Wochen schrieb sie mir: "Parri, ich fühle mich irgendwie überdreht."
Wir haben ihre Werte kontrolliert. Ihr TSH war deutlich gesunken. Nach Anpassung der Hormondosis und einer niedrigeren Dosierung fühlte sie sich wieder stabiler.
Das ist ein einzelner Fall und kein Beleg für irgendetwas. Aber er zeigt gut, worauf es ankommt: Nicht die Pflanze allein entscheidet, sondern ob jemand die Schilddrüsenwerte im Blick behält.
Wichtig ist, Ashwagandha bei Hashimoto immer im individuellen Kontext zu betrachten, da jede Frau unterschiedlich auf Pflanzenstoffe reagiert.
Warum ich Ashwagandha aus meinem Nervenfreund genommen habe
Kommen wir zu dem Punkt, wegen dem ich diesen Beitrag überhaupt überarbeitet habe.
In der ursprünglichen Rezeptur meines Basis 3 Nervenfreund war Ashwagandha enthalten. In der aktuellen Rezeptur ist es nicht mehr drin. Das war eine bewusste Entscheidung, und ich erkläre dir gerne, wie ich dazu gekommen bin.
Drei Gründe waren ausschlaggebend.
Erstens die Sicherheitsdiskussion. Als das BfR seine Einschätzung veröffentlicht hat und mehrere europäische Länder anfingen, Ashwagandha zu beschränken, habe ich mir eine einfache Frage gestellt: Würde ich diese Zutat einer Patientin empfehlen, ohne vorher ihre Leberwerte und ihre Medikation zu kennen? Meine ehrliche Antwort war nein. Ein Produkt im Onlineshop kann diese Frage aber nicht stellen. Es landet bei Frauen, die ich nicht kenne.
Zweitens die Schilddrüse. Eine Zutat, die Schilddrüsenwerte verschieben kann, gehört meiner Meinung nach nicht ungefragt in ein Produkt für Frauen, von denen viele L-Thyroxin nehmen. Das ist kein Argument gegen Ashwagandha an sich. Es ist ein Argument dagegen, es in eine Standardrezeptur zu packen.
Drittens die Verunsicherung. Ich habe unzählige Nachrichten bekommen, in denen Frauen gefragt haben, ob sie das Produkt überhaupt nehmen dürfen. Wenn eine einzelne Zutat mehr Sorge als Nutzen erzeugt, ist sie an dieser Stelle falsch.
Ich sage damit nicht, dass Ashwagandha eine schlechte Pflanze ist. In der Einzelbegleitung, mit klarer Indikation, bekannter Vorgeschichte und Laborkontrolle, kann sie ihren Platz haben. Aber ein Nahrungsergänzungsmittel, das jede Frau bestellen kann, ist nicht der Ort für eine Zutat, die eine individuelle Abwägung braucht.
Was heute stattdessen in der Rezeptur ist
Ich bin nicht gegen Adaptogene. Ich habe mich für andere entschieden.
Im Basis 3 Nervenfreund sind heute unter anderem Rosenwurz, Sibirischer Ginseng und Safran enthalten, kombiniert mit L-Theanin, Taurin, Inositol sowie Magnesium, Vitamin B6, Vitamin B12 und Zink.
Zu den zugelassenen Aussagen für die Mikronährstoffe:
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.
- Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei.
Die Pflanzenextrakte habe ich aus meiner Praxiserfahrung heraus ausgewählt. Für sie gibt es keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Aussagen, und ich verspreche dir deshalb auch keine Wirkung. Was ich dir sagen kann: Die Rezeptur ist jodfrei, und ich habe sie so gebaut, dass ich sie mit gutem Gefühl weitergeben kann.
FAQ – die häufigsten Fragen
Ist Ashwagandha bei Hashimoto sicher?
Das lässt sich pauschal nicht sagen. Es gibt keine Studien, die eine Verschlechterung von Hashimoto belegen. Es gibt aber auch keine Studien, die die Sicherheit über längere Zeit bei Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse zeigen. Behörden weisen inzwischen auf mögliche Risiken für die Leber und den Hormonhaushalt hin. Wenn du es erwägst, besprich es mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Kann Ashwagandha meine Schilddrüsenwerte verändern?
In einer kleinen Studie bei subklinischer Unterfunktion hat sich der TSH-Wert verändert. Wenn du Schilddrüsenhormone nimmst, ist das ein relevanter Punkt und ein Grund für regelmäßige Kontrollen.
Warum ist im Nervenfreund kein Ashwagandha mehr drin?
Weil ich es in einem frei verkäuflichen Produkt für nicht passend halte, solange die Sicherheitsfragen offen sind und ich die Vorgeschichte der Anwenderin nicht kenne. Die ausführliche Begründung findest du weiter oben.
Was ist, wenn ich Adaptogene generell nicht vertrage?
Dann lässt du sie weg. Kein Pflanzenstoff ist Pflicht, und Verträglichkeit ist individuel
Sind Rosenwurz und Sibirischer Ginseng die besseren Adaptogene?"
Besser" wäre zu viel gesagt. Ich habe sie gewählt, weil ich mit ihnen in der Praxis seit Jahren arbeite und weil für sie derzeit keine vergleichbaren Sicherheitswarnungen vorliegen. Das kann sich ändern, und dann würde ich meine Rezeptur wieder anpassen.
Wer hier schreibt
Ich bin Parri, Heilpraktikerin. Neben meiner Praxis und diesem Blog entwickle ich Vitalstoffe für Frauen: sechs Bausteine, die zueinander passen.
Persönlicher Abschluß
Ich hätte diesen Beitrag auch einfach löschen können. Oder ihn so stehen lassen, wie er war.
Beides hätte sich für mich falsch angefühlt. Ich arbeite seit über 20 Jahren mit Frauen, die Hashimoto haben, und ich habe in dieser Zeit gelernt, dass Vertrauen nicht dadurch entsteht, dass man immer recht hat. Sondern dadurch, dass man sagt, wenn sich etwas geändert hat.
Adaptogene können dich begleiten. Sie ersetzen weder deine Intuition noch die Signale deines Körpers noch die Laborkontrolle.
Herzlich,Parri
Quellen
- Bundesinstitut für Risikobewertung: Ashwagandha (Schlafbeeren)-Präparate mit möglichen Gesundheitsrisiken, Mitteilung 039/2024 vom 10. September 2024. https://www.bfr.bund.de/cm/343/ashwagandha-schlafbeeren-praeparate-mit-moeglichen-gesundheitsrisiken.pdf
- Verbraucherzentrale: Ashwagandha in Nahrungsergänzungsmitteln, Marktcheck-Bericht vom 20. April 2026. https://www.verbraucherzentrale.de/sites/default/files/2026-04/bericht-mc-ashwagandha_2026.pdf
- Verbraucherzentrale: Ashwagandha, welche Wirkung hat es und wo können Gefahren liegen. https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/ashwagandha-welche-wirkung-hat-es-und-wo-koennen-gefahren-liegen-117720
- Sharma AK, Basu I, Singh S: Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients. A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2018.
Autor: Parri Mortazavi
Ich bin Parri Mortazavi, Heilpraktikerin mit Schwerpunkt Schilddrüse und Hormone. Seit 23 Jahren begleite ich Frauen in meiner Praxis, und seit über 40 Jahren lebe ich selbst mit Hashimoto.
Ich arbeite naturheilkundlich und lese trotzdem Studien. Beides gehört für mich zusammen, weil weder Kräuterwissen noch Laborwerte allein die ganze Geschichte erzählen. Was ich nicht mache: Wirkungen versprechen, die niemand belegen kann, oder Unsicherheit als Verkaufsargument benutzen. Wenn sich die Datenlage ändert, sage ich das, auch wenn es mich eine Zutat in meiner eigenen Rezeptur kostet.
Aus dieser Haltung ist Hashifit entstanden. Kein Wundermittel, sondern ein durchdachtes System für Frauen, die verstehen wollen, was in ihrem Körper passiert.
